Chodź na priv to ci pokaże :-))),he he .Jak sama nazwa mówi polega ono na wspięciach na palcach siedząc :-))). Siadasz na takim jakby krzesełku na kolanach masz ciężar i robisz wspięcia na palcach. Jak będziesz na siłowni to jeśli spytasz o to ćwiczenie napewno każdy ci pomoże i myśle że specjalne urządzenie do takiego rodzaju ćwiczeń powinnaś [...]
Skoro szkukasz porad to ja Ci odpowiem tak jak kolega lukaszlk...idziesz w złym kierunku. Założe się, że Twoje odżywianie do tej pory było co najmniej mierne tj. Nieokreślone czasy spożywania posiłków / Słabe produkty / Niezbilansowane makroskładniki. Pomysł przybrania 20 kg masy mięśniowej jest w Twoim przypadku nierealny i powinieneś jak [...]
Zrobię sobie tydzień przerwy od siłowni i zacznę trening nowym planem treningowym bo dotychczasowe jakoś nie specjalnie mi odpowiadają. Jak zaczynam nowy plan to tak 1/2 tygodnie jest fajne, notuję jakiś progres, trening sprawnie i przyjemnie idzie, ale po dłuższym okresie czasu tak jakby przyzwyczajam się do wysiłku i ten trening co był ciężki [...]
Mam jeszcze ostatnie pytanie, sorry że tutaj zaśmiecam ale wcześniej zakładałem temat ale nikt mi nie pomógł: czy w HST na każdą partię należy stosować progresję?? Chodzi mi tu głównie o biceps i triceps, bo bic to pół biedy jeszcze, ale na trica myślałem o pompkach na poręczach, a nie chce sobie przywiązywać ciężąrów do pasa i robic z siebie [...]
Co ty chcesz robić 2,5h na siłowni? Załatw jeszcze drążek albo coś gdzie będziesz mógł wykonać podciąganie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html tutaj masz gotowy schemat treningowy. Obciążenie dobierasz do swoich możliwości, tak aby wszystkie powtórzenia w danej serii były wykonane poprawnie technicznie z zapasem. [...]
Do Huberta 81-unoszenie nóg do góry przy wyciskaniu leżąc pomaga izolować (tak, izolować w ćw wielostawowym) mięśnie klatki -to akurat jest prawda .Nogi odgrywają istotną rolę w generowaniu siły nawet w takich ćwiczeniach nastawionych na górną partię ciała jak wyciskanie na ławce i istotnie uniesienie ich odcina klatę od tej generacji.Proponuje [...]
Niech wkonuje trening aerobowy jesli jest z toba na silowni 2h przed wybraniem sie do klubu niech nic nie je ani nie pije zadnych napojow zawierajacych weglowodany (soki, slodzone napoje gazowane itd.) najlepiej jesli bedzie pic wylacznie mineralna niegazowana W klubie niech sie porzadnie porozciaga, jesli tanczyla breackdance to bedzie [...]
Dzięki. Niestety nie mogę edytować. Ankietę wrzucam tutaj może teraz ktoś będzie mógł coś poradzić. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, sporty walki 15 6. DIETA: Brak, nie jem smieci, sporadycznie jakis cukier -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Powiem tak. Nie chodziłęm na siłownie pogadać ze znajomymi, zawsze chodziłem sam, korzystałem z komórki tylko żeby zobaczyć w planie co teraz mam robić. Dawałem zawsze z siebie wszystko. OWszem na początku masy byłem takim nerdem nie dochodziłem do maksów, domyślam się że przez to się zalałem ale po jakimś czasie się ogarnąłem, robiłem bardzo [...]
Nie "łykam" żadnych suplementów, więc możecie napisać co jest dobre na masówkę Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławeczka prosta/skośna Dieta [...]
ja mam pytanie bo jestem kompletnym laikiem w tej sprawie mam 19 lat i sie martwie swoim cisnieniem bo biegam cwicze na silowni a najwyzsze cisnienie jakie moge osiagnac odrazu po wysilku to 124/67 i to maxymalnie 30 min po treningu juz spadnie do 120/60 +/- i powiedzcie mi czy mam z tym isc do lekarza bo chyba jest cos nie tak skoro czlowiek [...]
Kolego, po pierwsze przesadzasz ze swym młodym wiekiem. W wieku 16 lat, możesz już bez konsekwencji zabrać się za ćwiczenia na siłowni. Nie ma obawy - życie sobie tym nie zepsujesz Aby ułożyć dietę, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wszystko co w tym celu potrzebne, znajdziesz na tym forum). Raczej nie spodziewałbym się, aby ktoś [...]
[...] nie-znowu zalezy od wielu czynnikow(przede wszystkim od doboru parametrow) ja odwaze sie napisac,ze wiekszosc ludzikow stosujacych split,po przejsciu na calosciowke dopiero poznaje znaczenie slowa INTENSYWNY TRENING. oczywiscie mam na mysli splity stosowane przez typowych bywalcow silowni. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-17 01:23:58
Więc tak, dieta jest w sumie różna nie mam określonej diety co jem w poniedziałek o 16 a we wtorek o 11 bo nie miałbym jak tego wszystkiego pilnować ( szkoła, różne treningi ). Tak jak pisałem staram się jeść wszystkiego bardzo dużo. Dziennie średnio jem po 3.5 tyś kalorii jak najwięcej węglowodanów i białka tłuszcz staram się w miare ograniczać [...]
Witam, mam 16 lat, 160cm, 55kg. Potrzebuje gainiera do jak najszybszego i największego powiększenia masy, gainier biore razem z kumplem więc kwota do 150zł (czyli ja płace połowe. Ćwiczyłem na siłowni na "Sucho" 3 m-c i następnie miałem przerwe zimową 3 m-c, teraz znowu zaczełem chodzić na siłownie i chce jakieś lepsze uzupełnienie [...]
czy jesteś przeciwnikiem splitu? znalazłem w artykule taki fragment: TRENING SPLIT JEST ZŁY, GDYŻ – ZBYT INTENSYWNIE I ZBYT RZADKO TRENUJESZ DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. Zacząć należałoby od tego, że split dla wielu osób będzie złym treningiem - gdyż partia mięśniowa jest najpierw mocno przeciążana, a później brakuje stymulacji. i mozna by [...]
To, żeś go pocieszył .. JA może nie miałem tego co ty.. ale podobnie. Złamaniu uległa kostka .. nie wiem dokładnie która kość nie znam się na tym, a zapomnieć chciałem o tym incydencie. Ale żeby tutaj kolegę jakoś pocieszyć albo może chociaż podtrzymać na duchu. Powiem tak: Miałem gips od kostki do kolana. W tym ruszać nie mogłem ani kostką ani [...]
Hahahaha :) Co Ty tyrasz stary <lol> Chłopaku 17 % tłuszczu na masie maja ludzie ktorzy na silowni siedza wiele lat , a nie zjadacze suplementow ... Widocznie Twoja buzia jest nieproporcjonalnie duza do reszty ciala <lol> . Wycisnij przy takiej wadze jak mam 95 na klatke, zrob krate , wtedy kozakuj . Koncze temat.
Talent to tylko zalążek. Dzięki niemu odkryjesz do czegoś smykałkę. A dalej o już wszystko zależy od Ciebie jak będziesz trenował. Takie pytania "czy się nadaję", są moim zdaniem bez sensu. Bo to od Ciebie zależy czy nadajesz się do danego fachu/zajęcia. Bo jak pytania o nasze postępy, sparingi, wyniki pytamy na forum i trenera. To na pytanie "czy [...]
kurs na instruktora kulturystyki
